É muito comum uma pessoa ter problemas como preocupação e ansiedade. Nesse sentido, isso pode ser uma crise pontual de ansiedade ou uma questão em que é preciso lidar com medos ou dúvidas. Acima de tudo, o importante é possuir recursos para melhorar o controle da ansiedade.
Neste texto, eu vou apresentar 7 dicas que vão ajudar você a reduzir a ansiedade.
São eles:
- 1 – Entenda a relação com a depressão
- 2 – Admita a sua ansiedade
- 3 – Programe a hora da ansiedade
- 4 – Paralise os seus pensamentos
- 5 – Realize atividades de relaxamento
- 6 – Faça a respiração diafragmática
- 7 – Pense no que diz a ansiedade
Vamos lá? Vem comigo na leitura das 7 dicas sobre como controlar a ansiedade.
1 – Entenda a relação com a depressão
É muito importante observar os sentimentos ansiosos se você tem depressão. Conhecer esta relação que existe entre a depressão e a ansiedade pode ajudar você. Primeiramente, estes sentimentos podem ser algo passageiro. Contudo, eles também podem ser o sinal de um problema mais sério. Além disso, uma pessoa pode sentir ansiedade ao mesmo tempo em que precisa lidar com uma depressão.
2 – Admita a sua ansiedade
No momento em que você admite que está com ansiedade, isso possibilita que você busque formas de aliviar este sofrimento. Seja como for, aceite que não é possível controlar todas as coisas nos seus pensamentos.
Depois disso, preste atenção a esta recomendação da ADAA – Associação Americana de Ansiedade e Depressão.
A ADAA recomenda colocar a ansiedade em perspectiva. Pergunte-se diante de pensamentos ansiosos: “É realmente tão ruim quanto eu penso?”. Se você responder que sim, faça as seguintes perguntas a você:
- Como posso saber se o pensamento é verdadeiro?
- Posso reformular o pensamento?
- Quais são as chances disso realmente acontecer?
- Qual é o pior resultado possível? Posso lidar com isso?
Este exercício pode ajudar pessoas com pensamentos ansiosos e preocupações crônicas.
3 – Programe a hora da ansiedade
Isso pode parecer um pouco contraditório, eu sei disso. Surpreendentemente, saiba que quando você programa um momento em que poderá pensar sobre suas preocupações, isso pode ajudar a melhorar a sua concentração. Por exemplo, agendar 15 minutos depois do jantar para pensar nas suas preocupações do dia. É a “hora da ansiedade”.
4 – Paralise os seus pensamentos
Quando surgirem preocupações excessivas, paralise os seus pensamentos. Isso porque a recomendação é iniciar outra atividade assim que a ansiedade aparecer nos seus pensamentos. Consequentemente, é provável que esta medida não funcione todas as vezes que realizar. Porém, você pode ter certeza de que tomar decisões é um ótimo caminho.
A seguir algumas técnicas que podem ajudar na decisão de paralisar os pensamentos ansiosos:
- Respire profundamente
- Mexa o seu corpo
- Participe de atividades alegres
- Ligue ou mande um áudio para alguém
- Dê uma volta
- Ocupe suas mãos com desenhos ou outras atividades manuais
5 – Realize atividades de relaxamento
O corpo e a mente podem ser acalmados com atividades de relaxamento ou de meditação. A princípio, esta atividade tão simples como o Yoga pode durar apenas alguns minutos. No entanto, você pode começar com poucos minutos por dia e aumentar gradativamente a cada vez. Por fim, ela é capaz de oferecer um ótimo bem-estar e garantir o controle da ansiedade.
6 – Faça a respiração diafragmática
A respiração diafragmática é a mesma coisa que dizer “respirar com a barriga”. Em outras palavras, percebemos a movimentação dessa região com a entrada e a saída do ar. Isso é possível de se perceber enquanto realizamos esta respiração com a barriga. Todavia, este movimento acontece quando prestamos atenção em um músculo localizado entre o tórax e o abdômen.
7 – Pense no que diz a ansiedade
Não é bom sentir ansiedade. Na verdade, a ansiedade pode representar um sinal de algo muito mais profundo que está oculto no inconsciente. Por outro lado, é verdade que a ansiedade pode ser um jeito que o nosso corpo encontra para dizer alguma coisa.
Nesse sentido, a teoria psicanalítica é capaz de ajudar você neste mergulho para dentro de si. Ou seja, uma busca de respostas para situações que se manifestam de forma consciente. Um bom exemplo são os sintomas ansiosos. Em resumo, as causas da ansiedade podem se tratar de algum trauma que está escondido e que precisa ser investigado.
Fale com um profissional
Sentir-se com ansiedade o tempo inteiro pode ser o sinal de um problema mais sério. Portanto, se a sua ansiedade é excessiva, procure um profissional da saúde mental. No momento em que conversar com um terapeuta, então você vai perceber uma melhora. E consequentemente, um melhor controle da ansiedade.
Dica extra
Por fim, as crises ocasionais de ansiedade podem ser apenas um sinal de que você não está muito bem. Se for algo mais sério, é provável que a ansiedade afete a sua vida. Nestes casos, significa que é hora de procurar ajuda profissional. É hora de buscar ajuda para o controle da ansiedade.
Conclusão
Se você chegou até aqui, provavelmente é porque está em busca de mais informações sobre como cuidar da sua saúde mental.
Como terapeuta dos brasileiros que vivem no exterior, eu já atendi centenas de pessoas de mais de 15 países.
Agora estou aqui para te ajudar a decidir se eu sou o profissional que você procura. Tire suas dúvidas sobre como funciona a terapia online.
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